Se não pode ser medido, não pode ser melhorado. Este mês a equipa do Correr por Prazer uniu esforços e começou a trabalhar com o objetivo de otimizar a composição corporal do nosso principal atleta, o fundador da página, para os próximos desafios de 2020.
Sabíamos que o peso estava dentro do adequado mas essa informação não era suficiente e por isso investimentos numa balança inteligente, a Prozis Smart Scale.
Como funciona?
A impedância bioelétrica funciona por um mecanismo muito simples, não invasivo. Faz passar uma pequena corrente, de baixa frequência, pelo corpo e a balança tem um impedancímetro que mede a resistência à passagem dessa corrente. A água é boa condutora e a gordura não por isso os tecidos magros, com mais água, resistem mais e a massa gorda resiste mais. E com esta ferramenta simples consegue estimar a % de massa gorda corporal.
Por isso a balança permite saber:
Peso corporal (kg)
Água corporal (%)
Idade metabólica (anos) – é uma estimativa engraçada mas apenas uma curiosidade, não tente de mudar de escalão por causa disto!
Taxa metabólica basal – calcula o valor de energia gasto pelo corpo para as funções essenciais à vida , ou seja, o valor mais baixo de calorias a ingerir
Cuidados a ter
A impedância é uma excelente forma de avaliar de forma fácil e rápida a composição corporal mas, para tirar conclusões mais fidedignas sobre o seu progresso deve ter alguns cuidados:
Avaliar sempre à mesma hora do dia
Pode fazer 1x por semana, as senhoras devem ter em conta a fase do ciclo menstrual em que se encontram. Idealmente deve comparar medições sempre com as da mesma altura no mês anterior.
Não treinar de forma intensa nas 12h anteriores
Evitar café e bebidas alcoólicas nas 8h anteriores
Manter as mesmas condições de treino, ou seja, se avalia sempre no dia do treino longo já com 3 a 4 sessões semanais feitas não compare com uma medição feita depois de 1 semana sem treinar (e vice-versa)
Estes cuidados são essenciais para ter uma avaliação adequada. A vantagem de ter esta balança em sua casa é que consegue fazer a medição em jejum, com o mínimo de roupa e controlar os dias em que mede, reduzindo assim o risco de ter erros grosseiros na interpretação dos dados.
Como interpretar?
O valor de massa gorda que se considera genericamente adequado para homem (8-20%) é diferente do da mulher (21-33%) mas não tem de atingir os valores mínimos
Segundo o ACE Fitness, valores de 25 a 31% para mulher e 18 a 24% para homens são valores dentro da média, acima desses valores é que se considera elevado
Se uma medição lhe parecer estranha, não deixe de ver se o valor da água baixou. Pode estar desidratado/a e isso vai afetar severamente o valor da gordura corporal.
Uma mulher deve ter o cuidado de avaliar sempre na mesma altura do ciclo menstrual pelo que nesse caso pode ser necessário apenas comparar medidas cada 4 semanas
Sabíamos que o Vítor estava dentro do peso normal, com o peso a bater nos 70-71kg para 1,72m.
No início de Janeiro a balança marcava 70kg e 19% de massa gorda, ou seja, o peso está adequado mas podemos otimizar a composição corporal e baixar a massa gorda um pouco sem grande esforço. Sem grandes “dietas”, bastou um controlo de porções, o treino de reforço muscular e os treinos planeados para a massa gorda descer para os 18%. Estas medições não estavam muito longe da balança do ginásio que ainda assim é utilizada a uma hora diferente.
A APP
A Prozis Smart Scale tem outra funcionalidade, muito útil para acompanhar o seu progresso: conecta-se com o seu smartphone através da app Prozis go e permite-lhe acompanhar a evolução das medições.
Se não tem balança com estas características e optar por comprar esta balança da Prozis, insira o código CORRERPORPRAZER na fase 4 do pagamento e obterá um desconto de 10% sobre o valor indicado.
Nutricionista (CP1369N) e Professora universitária (IUEM). Escreve para o Correr Por Prazer desde a sua criação em 2008. É essencialmente uma facilitadora de escolhas na busca da melhor versão de nós mesmos. Site oficial: www.filipavicente.net