Yoga para corredores

Autor: Vitor Dias / Maio 11, 2017 / Publicado em Entrevistas, Notícias, Slider, Treino / 1 Comentário

Na nossa habitual rubrica semanal de corrida no Porto Canal, falamos esta semana com o professor Pedro Pereira que nos esclareceu acerca das vantagens da prática de yoga em corredores, mostrando-nos ainda alguns exercícios práticos.

One Comment

Davi Salles Lima 20 de Junho de 2017 18:59

Amei !!!

Estou amando ler seus artigos, sempre amei visitar seu blog e ler os artigos, sempre tem dicas e informações interessantes…

Parabéns !!

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PRÓXIMAS PROVAS
setembro
Ilha de Sta. Maria (Açores)

22set - 23set 228:30set 23Explore Santa Maria Trail RunTRAILIlha de Sta. Maria (Açores)

Data
22 (Sábado) 8:30 - 23 (Domingo) 20:00

Localização
Ilha de Sta. Maria (Açores)

Distâncias
50 km repartidos por 2 dias

Distâncias

50 km repartidos por 2 dias

Organização

Câmara Municipal de Vila do Porto917376029 / henrique.melo@cm-viladoporto.pt

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INFORMAÇÃO ADICIONAL
A informação aqui contida é meramente indicativa. O Correr Por Prazer não é responsável pela organização das provas e não responderá a solicitações relativas às mesmas. Para mais informações e/ou dúvidas, deverão contactar as organizações das provas no link acima indicado.

Serzedelo - Guimarães

23set9:00- 20:00II Trail das 3 VirgensSerzedelo - Guimarães

Data
(Domingo) 9:00 - 20:00

Localização
Serzedelo - Guimarães

Distâncias
6Km / 12Km / 18Km

Distâncias

6Km / 12Km / 18Km

Organização

CEAJ - Centro de Entretenimento e Apoio à Juventude & Run4funinscricoes@run4fun.pt

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Oeiras

23set10:00Corrida do TejoESTRADAOeiras

Data
(Domingo) 10:00

Localização
Oeiras

Distâncias
10 km

Distâncias

10 km

Organização

Câmara Municipal de Oeiras214408554 / corridadotejo@cm-oeiras.pt

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OTA – ALENQUER

23set10:00TRAIL DA BASE AÉREA DA OTATRAILOTA – ALENQUER

Data
(Domingo) 10:00

Localização
OTA – ALENQUER

Distâncias
15 km / 9 km

Distâncias

15 km / 9 km

Organização

CFMTFA938351259 / rmoli@sapo.pt

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Vagos

29set - 30Todo o diaCampeonato Ibérico Feminino PedestreORIENTAÇÃOVagos

Data
29 (Sábado) - 30 (Domingo)

Localização
Vagos

Distâncias
Evento a contar para a Taça de Portugal de Orientação Pedestre. Existirão escalões abertos (para atletas que queiram pela primeira vez ter contacto com a modalidade).

Distâncias

Evento a contar para a Taça de Portugal de Orientação Pedestre.

Existirão escalões abertos (para atletas que queiram pela primeira vez ter contacto com a modalidade).

Organização

Ori-Estarreja

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Relva, São Miguel - Açores

29set8:00Trail dos MorcegosTRAILRelva, São Miguel - Açores

Data
(Sábado) 8:00

Localização
Relva, São Miguel - Açores

Distâncias
27 km

Distâncias

27 km

Organização

Morcegos Trailmorcegostrail@gmail.com

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Évora

30set9:00Trail Sem PavorTRAILÉvora

Data
(Domingo) 9:00

Localização
Évora

Distâncias
15 km / 35km

Distâncias

15 km / 35km

Organização

Câmara Municipal de Évora e pela União das Freguesias de Nossa Senhora da Tourega e Nossa Senhora de Guadalupe254 907 063 / 915 905 749

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Vila de Nova de Paiva

30set9:00TRT/ TRAIL ROTA DA TRUTATRAILVila de Nova de Paiva

Data
(Domingo) 9:00

Localização
Vila de Nova de Paiva

Distâncias
9km - caminhada | 12km - mini-trail | 22km - trail | 35km - trail longo

Distâncias

9km – caminhada | 12km – mini-trail | 22km – trail | 35km – trail longo

Organização

MALHADINHAS CLUBE/ RUNNERS DO DEMO962 614 925 / rotadatruta@gmail.com

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Tomar

30set9:00Trilhos dos TempláriosTRAILTomar

Data
(Domingo) 9:00

Localização
Tomar

Distâncias
12 Km, 30 Km

Distâncias

12 Km, 30 Km

Organização

Trilhos dos Templáriostrilhosdostemplarios@gmail.com / 914641017

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Vila Velha de Ródão

30set9:00Trilhos dos GrifosTRAILVila Velha de Ródão

Data
(Domingo) 9:00

Localização
Vila Velha de Ródão

Distâncias
10km (caminhada); 20km; 35km

Distâncias

10km (caminhada); 20km; 35km

Organização

Centro Cultural e Recreativo de Gavião de Ródãotrilhosdosgrifos@gmail.com

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Candoso S. Martinho - Guimarães

30set9:00III Trail Solidário C.R. Candoso/OS Rôtos BTT/B.V. GuimarãesTRAILCandoso S. Martinho - Guimarães

Data
(Domingo) 9:00

Localização
Candoso S. Martinho - Guimarães

Distâncias
8km / 15km / 25km

Distâncias

8km / 15km / 25km

Organização

C.R.Candoso/Os Rôtos BTTvitorpedroso27@sapo.pt

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Montemor-o-Novo

30set9:00- 20:005ª edição Run CastleTRAILMontemor-o-Novo

Data
(Domingo) 9:00 - 20:00

Localização
Montemor-o-Novo

Distâncias
Corrida 7km/15km e Caminhada 7km

Distâncias

Corrida 7km/15km e Caminhada 7km

Organização

Atlético Clube de Montemor-o-Novogeral@runcastle.com / 934 454 434

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Rio Tinto / Gondomar

30set10:005ª Corrida da RepúblicaESTRADARio Tinto / Gondomar

Data
(Domingo) 10:00

Localização
Rio Tinto / Gondomar

Distâncias
10 Km e 5 Km

Distâncias

10 Km e 5 Km

Organização

EventSport e Juntas de Freguesia de Rio Tinto918613380 / info@eventsport.pt

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Parque de Jogos 1º de Maio - Fundação Inatel (Partida e Chegada)

30set10:00Corrida Associação Jorge PinaESTRADAParque de Jogos 1º de Maio - Fundação Inatel (Partida e Chegada)

Data
(Domingo) 10:00

Localização
Parque de Jogos 1º de Maio - Fundação Inatel (Partida e Chegada)

Distâncias
10km Corrida e 5km Corrida ou Caminhada

Distâncias

10km Corrida e 5km Corrida ou Caminhada

Organização

Associação Jorge Pina968831368 / jorgepina.associacao@gmail.com

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outubro
SAN MARTIN DE CASTAÑEDA (LAGO DE SANABRIA, ZAMORA) - ESPANHA

4out - 7out 48:30out 7ULTRA SANABRIA BY STAGESTRAILSAN MARTIN DE CASTAÑEDA (LAGO DE SANABRIA, ZAMORA) - ESPANHA

Data
4 (Quinta) 8:30 - 7 (Domingo) 20:00 UTC/GMT

Localização
SAN MARTIN DE CASTAÑEDA (LAGO DE SANABRIA, ZAMORA) - ESPANHA

Distâncias
ULTRA 110 KM - 3 ETAPAS, GRAN TRAIL 62 KM - 3 ETAPAS, MARATÓN 42 KM- 3 ETAPAS, GRAN PREMIO 34 KM Y GRAN PREMIO 19 KM

Distâncias

ULTRA 110 KM – 3 ETAPAS, GRAN TRAIL 62 KM – 3 ETAPAS, MARATÓN 42 KM- 3 ETAPAS, GRAN PREMIO 34 KM Y GRAN PREMIO 19 KM

Organização

DIPUTACION DE ZAMORA609199895 / pozo08@hotmail.com

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Ilhas do Pico, S. Jorge e Faial (Açores)

5out - 7out 58:00out 7Azores Triangle Adventure 2018TRAILIlhas do Pico, S. Jorge e Faial (Açores)

Data
5 (Sexta) 8:00 - 7 (Domingo) 20:00 UTC/GMT -1

Localização
Ilhas do Pico, S. Jorge e Faial (Açores)

Distâncias
3 etapas, uma em cada ilha (aproximadamente 100 km no total)

Distâncias

3 etapas, uma em cada ilha (aproximadamente 100 km no total)

Organização

Azores Trail Runsecretariadoazorestrailrun@gmail.com

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Gandra - Paredes

5out9:00Trail Amigos do AliançaTRAILGandra - Paredes

Data
(Sexta) 9:00

Localização
Gandra - Paredes

Distâncias
8 km / 15 km / 25km

Distâncias

8 km / 15 km / 25km

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Penhas da Saúde - Covilhã

5out - 7out 510:00out 7EstrelAçorTRAILPenhas da Saúde - Covilhã

Data
5 (Sexta) 10:00 - 7 (Domingo) 23:00

Localização
Penhas da Saúde - Covilhã

Distâncias
strelAçor 180 km (7800m D+) -

Mais

Distâncias

strelAçor 180 km (7800m D+) – Partida às 10:00 do dia 5 de outubro nas Penhas da Saúde em frente ao Hotel Luna Serra da Estrela.

EstrelAçor 100 km (5100m D+) – Partida às 0:00 horas do dia 6 de outubro, em frente à unidade hoteleira do Inatel.

43 km (1618m D+) – Partida às 9:00 do dia 7 de outubro, nas Penhas da Saúde em frente ao Hotel Serra da Estrela.

22 km (848m D+) – Partida às 10:00 do dia 7 de outubro, nas Penhas da Saúde em frente ao Hotel Serra da Estrela.

15 km (505m D+) – Partida às 10:30 do dia 7 de outubro, nas Penhas da Saúde em frente ao Hotel Serra da Estrela.

Organização

O Mundo da Corrida210831827

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Grândola - Setúbal

5out16:00Trail Corno da CabraTRAILGrândola - Setúbal

Data
(Sexta) 16:00

Localização
Grândola - Setúbal

Distâncias
13km, 19km

Distâncias

13km, 19km

Organização

COC – Clube de Orientação do Centro

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Régua

6out5:00- 23:59Douro Ultra TrailTRAILRégua

Data
(Sábado) 5:00 - 23:59

Localização
Régua

Distâncias
13 km / 21 km / 30 km / 42 km

Distâncias

13 km / 21 km / 30 km / 42 km

Organização

Nexplore969049358 / info@nexplore.pt

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Castelo Branco

6out11:30- 14:00II OriTrail/Rogaine de Castelo BrancoORIENTAÇÃOCastelo Branco

Data
(Sábado) 11:30 - 14:00

Localização
Castelo Branco

Distâncias
Aprox. 15 a 35 km. Sistema Score (janela temporal de 4 horas)

Distâncias

Aprox. 15 a 35 km. Sistema Score (janela temporal de 4 horas)

Organização

Associação do Bairro do Cansado / ADFA914942124 / orientacao.abc@gmail.com

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União das Freguesias Guia, Ilha e Mata Mourisca – Pombal

6out19:00Trail Noturno Pombal-OesteTRAILUnião das Freguesias Guia, Ilha e Mata Mourisca – Pombal

Data
(Sábado) 19:00

Localização
União das Freguesias Guia, Ilha e Mata Mourisca – Pombal

Distâncias
15 km e 25 km

Distâncias

15 km e 25 km

Organização

GIM Running Team/Bombeiros Pombal/Município Pombal/ União de freguesias Guia, Ilha e Mata Mouriscagimrunningteam@gmail.com

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Sistelo - Arcos de Valdevez

7out8:00Sistelo Extreme MarathonTRAILSistelo - Arcos de Valdevez

Data
(Domingo) 8:00

Localização
Sistelo - Arcos de Valdevez

Distâncias
13 km / 21 km / 30 km / 42 km

Distâncias

13 km / 21 km / 30 km / 42 km

Organização

Carlos Sá Nature Events

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Magoito - Sintra

7out9:00TRAIL MTBATRAILMagoito - Sintra

Data
(Domingo) 9:00

Localização
Magoito - Sintra

Distâncias
16 km / 25 km

Distâncias

16 km / 25 km

Organização

Grupo União Desportivo e Recreativo M.T.B.A.

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Liceia - Montemor-o-Velho

7out9:00Trilho de S. MiguelTRAILLiceia - Montemor-o-Velho

Data
(Domingo) 9:00

Localização
Liceia - Montemor-o-Velho

Distâncias
17 km / 10 km / Kids Trail

Distâncias

17 km / 10 km / Kids Trail

Organização

Centro Cultural Recreativo e Desportivo de Liceia

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Alvaiázere / Leiria

7out9:00Trail do Chícharo - AlvaiázereTRAILAlvaiázere / Leiria

Data
(Domingo) 9:00

Localização
Alvaiázere / Leiria

Distâncias
13km, 28km

Distâncias

13km, 28km

Organização

Câmara Municipal de Alvaiázere e a ExperTree

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Portel - Évora

7out9:00Trail Serra de PortelTRAILPortel - Évora

Data
(Domingo) 9:00

Localização
Portel - Évora

Distâncias
15 km / 25 km

Distâncias

15 km / 25 km

Organização

Núcleo SCP de Portel

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Lisboa (Belém)

7out9:15II CORRIDA CLUBE MILLENNIUM BCPESTRADALisboa (Belém)

Data
(Domingo) 9:15

Localização
Lisboa (Belém)

Distâncias
Corrida Kids (9h15) Corrida 10km (10h00) Caminhada 5km (10h15)

Distâncias

Corrida Kids (9h15)
Corrida 10km (10h00)
Caminhada 5km (10h15)

Organização

WeRun963704536 / geral@werun.pt

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Ovar

7out10:0030ª Meia Maratona Cidade de OvarESTRADAOvar

Data
(Domingo) 10:00

Localização
Ovar

Distâncias
21 km / 10 km

Distâncias

21 km / 10 km

Organização

AFIS – Ovarinfo@afis.pt

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Moita

7out10:30Meia Maratona Ribeirinha da MoitaESTRADAMoita

Data
(Domingo) 10:30

Localização
Moita

Distâncias
21.097 km e 7km

Distâncias

21.097 km e 7km

Organização

Câmara Municipal da Moita e clubes do Concelhocabb@cabb.pt

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Foz Côa

13out - 20out 138:00out 20Foz Côa Douro Trail Adventure (FCDTA)TRAILFoz Côa

Data
13 (Sábado) 8:00 - 20 (Sábado) 0:00

Localização
Foz Côa

Distâncias
8 dias/8 etapas

Distâncias

8 dias/8 etapas

Organização

Carlos Sá Nature Events

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Ponte de Lima

13out20:00Vila Urbana TrailTRAILPonte de Lima

Data
(Sábado) 20:00

Localização
Ponte de Lima

Distâncias
10 km

Distâncias

10 km

Organização

Clube de Caça Pesca e Lazer de Entre Minho e Lima

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Fonte Grada / Torres Vedras

14out9:00Trail das 3 FontesTRAILFonte Grada / Torres Vedras

Data
(Domingo) 9:00

Localização
Fonte Grada / Torres Vedras

Distâncias
13 km, 23 km

Distâncias

13 km, 23 km

Organização

Dirt Runners Trail Team e a AMCR Fonte Grada

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Alvorge – Ansião

14out9:00Trail da LadeiaTRAILAlvorge – Ansião

Data
(Domingo) 9:00

Localização
Alvorge – Ansião

Distâncias
28km/14km e caminhada 10km

Distâncias

28km/14km e caminhada 10km

Organização

CENTRO SOCIAL CULTURAL E RECREATIVO DE ALVORGE916741174 / alvorge.trail@gmail.com

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Vila Viçosa

14out9:00Trail Papatrilhos Vila ViçosaTRAILVila Viçosa

Data
(Domingo) 9:00

Localização
Vila Viçosa

Distâncias
15 km / 30 km

Distâncias

15 km / 30 km

Organização

Associaçao Papatrilhos Vila Viçosa

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Lemenhe / Vila Nova de Famalicão

14out9:00Trail dos Moinhos e CruzeirosTRAILLemenhe / Vila Nova de Famalicão

Data
(Domingo) 9:00

Localização
Lemenhe / Vila Nova de Famalicão

Distâncias
20 kms / 10 kms e caminhada 6 kms

Distâncias

20 kms / 10 kms e caminhada 6 kms

Organização

Associação Rumo à Aventurarumoaaventura@gmail.com

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Buarcos - Figueira da Foz

14out9:30FKTrailTRAILBuarcos - Figueira da Foz

Data
(Domingo) 9:30

Localização
Buarcos - Figueira da Foz

Distâncias
20 km / Caminhada de 10 km

Distâncias

20 km / Caminhada de 10 km

Organização

Figueira Kayak Clube

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Lisboa, Portugal

14out10:30- 16:00Maratona de LisboaESTRADALisboa, Portugal

Data
(Domingo) 10:30 - 16:00

Localização
Lisboa, Portugal

Distâncias
42 Km / 21 Km Inscrições aqui

Distâncias

42 Km / 21 Km

Inscrições aqui

Organização

Maratona Clube de Portugal

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A informação aqui contida é meramente indicativa. O Correr Por Prazer não é responsável pela organização das provas e não responderá a solicitações relativas às mesmas. Para mais informações e/ou dúvidas, deverão contactar as organizações das provas no link acima indicado.

Abrantes

20out1:00TRAIL DE ABRANTES 100TRAILAbrantes

Data
(Sábado) 1:00

Localização
Abrantes

Distâncias
100K // 50KM // 25KM // ESTAFETA 2X50KM // ESTAFETA 4X25KM

Distâncias

100K // 50KM // 25KM // ESTAFETA 2X50KM // ESTAFETA 4X25KM

Organização

Município de Abrantes / Clube Orientação e Aventuratrailabrantes100@gmail.com

Site Oficial da Prova (clicar)

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Afife - Viana do Castelo

21out8:30ART - Afife Running TrailTRAILAfife - Viana do Castelo

Data
(Domingo) 8:30

Localização
Afife - Viana do Castelo

Distâncias
12 km / 23 km / 43 km

Distâncias

12 km / 23 km / 43 km

Organização

Associação Desportiva Afifense

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Lordelo - Paredes

21out8:30Trail do Monte MedaTRAILLordelo - Paredes

Data
(Domingo) 8:30

Localização
Lordelo - Paredes

Distâncias
8 km / 15km e 28 km

Distâncias

8 km / 15km e 28 km

Organização

Aliados Trail Running Team917179288 / trailmontemeda@hotmail.com

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Porto Covo – Santiago do Cacém

21out8:30Trail Costa VicentinaTRAILPorto Covo – Santiago do Cacém

Data
(Domingo) 8:30

Localização
Porto Covo – Santiago do Cacém

Distâncias
59km, 26km, 14km

Distâncias

59km, 26km, 14km

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Vila Nova da Rainha - Azambuja

21out9:00Trilho dos ArneirosTRAILVila Nova da Rainha - Azambuja

Data
(Domingo) 9:00

Localização
Vila Nova da Rainha - Azambuja

Distâncias
12km e 21km

Distâncias

12km e 21km

Organização

Freguesia de Vila Nova da Rainhapauloguilhermesimoes@gmail.com

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Leiria

21out9:00Leiria City Race 2018ORIENTAÇÃOLeiria

Data
(Domingo) 9:00

Localização
Leiria

Distâncias
Evento a contar para o Circuito Portugal City Race. Existirão escalões abertos (para atletas que queiram pela primeira vez ter contacto com a modalidade).

Distâncias

Evento a contar para o Circuito Portugal City Race.

Existirão escalões abertos (para atletas que queiram pela primeira vez ter contacto com a modalidade).

Organização

Clube de Orientação do Centro

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Baleizão - Beja

21out9:00TRAIL NAS MARGENS DO RIO GUADIANA BALEIZÃOBaleizão - Beja

Data
(Domingo) 9:00

Localização
Baleizão - Beja

Distâncias
25 km / 15 km

Distâncias

25 km / 15 km

Organização

Sociedade Filarmónica 24 de Outubro de Baleizão

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Amora - Setúbal

21out9:00Trail Quinta do PinhãoTRAILAmora - Setúbal

Data
(Domingo) 9:00

Localização
Amora - Setúbal

Distâncias
10 km / 18 km

Distâncias

10 km / 18 km

Organização

Clube Desportivo e Recreativo Águias Unidas

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Oliveira do Hospital

21out10:00Trail ColcurinhoOliveira do Hospital

Data
(Domingo) 10:00

Localização
Oliveira do Hospital

Distâncias
12 km / 32 km

Distâncias

12 km / 32 km

Organização

CAOH – Clube Atlético de Oliveira do Hospital

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Miramar

21out10:00Corrida do BombeiroESTRADAMiramar

Data
(Domingo) 10:00

Localização
Miramar

Distâncias
10 km / 5 km

Distâncias

10 km / 5 km

Organização

EventSport220932947; 918613380 / info@eventsport.pt

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Olivença

21out10:00Revienta X Alor Trail solidario OlivençaTRAILOlivença

Data
(Domingo) 10:00

Localização
Olivença

Distâncias
18 km

Distâncias

18 km

Organização

Vila Raidersvilaraid@gmail.com

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Coimbra

21out10:30Meia Maratona de CoimbraESTRADACoimbra

Data
(Domingo) 10:30

Localização
Coimbra

Distâncias
5km, 10km e 21km

Distâncias

5km, 10km e 21km

Organização

GlobalSportvanessa.soares@globalsport.pt

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Odemira

27out - 28Todo o diaVI Costa Alentejana "O" MeetingORIENTAÇÃOOdemira

Data
27 (Sábado) - 28 (Domingo)

Localização
Odemira

Distâncias
Evento a contar para a Taça de Portugal de Orientação Pedestre. Existirão escalões abertos (para atletas que queiram pela primeira vez ter contacto com a modalidade).

Distâncias

Evento a contar para a Taça de Portugal de Orientação Pedestre.

Existirão escalões abertos (para atletas que queiram pela primeira vez ter contacto com a modalidade).

Organização

CN Alvito

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Serra da Arrábida

27out9:00DuratrailTRAILSerra da Arrábida

Data
(Sábado) 9:00

Localização
Serra da Arrábida

Distâncias
Trail Longo 32 km, Trail Curto 18Km, Caminhada 12km

Distâncias

Trail Longo 32 km, Trail Curto 18Km, Caminhada 12km

Organização

Outdoor Clube de Setúbal917252193 / duratrail@gmail.com

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Sernancelhe

27out10:00Trail e Caminhada Rota da Castanha e do CastanheiroTRAILSernancelhe

Data
(Sábado) 10:00

Localização
Sernancelhe

Distâncias
8 km / 12 km / 20 km

Distâncias

8 km / 12 km / 20 km

Organização

Câmara Municipal de Sernancelhe

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28out9:00Trail de FátimaTRAILFátima

Data
(Domingo) 9:00

Distâncias
9 km, 15 km, 30km

Distâncias

9 km, 15 km, 30km

Organização

Fátima Escola de Triatlo916118524 / geral@triatlodefatima.com

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Viseu

28out9:00Viseu Trail RunningTRAILViseu

Data
(Domingo) 9:00

Localização
Viseu

Distâncias
Trail Longo 40km ; Trail Curto 21km ; Mini-Trail Experience 12km

Distâncias

Trail Longo 40km ; Trail Curto 21km ; Mini-Trail Experience 12km

Organização

Viriathvs Runners Viseu e Município de Viseu926123395 / geral@viseutrailrunning.pt

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Bidoeira de Cima - Leiria

28out9:00Trail Rota dos VidoeirosTRAILBidoeira de Cima - Leiria

Data
(Domingo) 9:00

Localização
Bidoeira de Cima - Leiria

Distâncias
10 km / 15 km / 27 km

Distâncias

10 km / 15 km / 27 km

Organização

Junta de Freguesia de Bidoeira de Cima

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Vacariça / Mealhada

28out9:30Trail Pela Hipertensão PulmonarTRAILVacariça / Mealhada

Data
(Domingo) 9:30

Localização
Vacariça / Mealhada

Distâncias
15 km

Distâncias

15 km

Organização

APHP / Trilhos Luso Bussaco

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Braga

28out10:00Corrida & Caminhada Vital Contra o AVCESTRADABraga

Data
(Domingo) 10:00

Localização
Braga

Distâncias
9km (corrida) e 3km (caminhada)

Distâncias

9km (corrida) e 3km (caminhada)

Organização

Sociedade Portuguesa do AVC, Hospital de Braga, Câmara Municipal de Braga, NEMUM e Associação Nacional de USFsgabineteimprensa@spavc.org

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Yoga para corredores

Na nossa habitual rubrica semanal de corrida no Porto Canal, falamos esta semana com o professor Pedro Pereira que nos esclareceu acerca das vantagens da prática de yoga em corredores, mostrando-nos ainda alguns exercícios práticos.

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