Nutriduvidas – Treino às 7. O que devo de comer antes?

Autor: Filipa Vicente  /   Outubro 03, 2016  /   Publicado em Alimentação, Notícias, Slider  /   Sem Comentários

pequeno_almocoComecei recentemente a correr mas não sei bem o que comer antes e após os treinos tendo em conta que começo a treinar por volta das 7h da manhã. Sou intolerante à lactose por isso acabo por ter algumas restrições.

Resposta:

Na refeição pré-treino, é especialmente importante ter em conta a digestibilidade. Dada a hora a que treina o ideal seria comer 20-30minutos antes de começar a correr e apostar apenas numa boa fonte de hidratos de carbono fáceis de digerir:

Banana

Bolacha de arroz com mel ou compota

Alguns figos secos ou alperces secos

Não deixe também de ler este texto sobre alimentação antes do treino

http://www.correrporprazer.com/2009/02/o-que-comer-antes-do-esforco/

Uma vez que corre cedo e deve fazer apenas uma refeição leve antes, a sua refeição pós-treino é precisamente o pequeno-almoço. Deve procurar combinar os nutrientes essenciais para uma boa recuperação.

  • Proteína de alto valor biológico
  • Hidratos de carbono de fácil digestibilidade mas pouco refinados
  • Fontes naturais de vitaminas e minerais antioxidantes

Pode ser por exemplo:

  • Sandes de ovo mexido e um sumo de laranja natural
  • Iogurte magro com frutos vermelhos e flocos de aveia ou banana
  • Açaí com bebida vegetal, proteína em pó, banana e frutos secos

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24h Portugal 2018

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