Está a chegar o Dia de Haloween e porque não inserirmos este tema nas nossas sessões?!
Os pupilos gostam, divertem-se (e, não digam a ninguém, mas vão fazer um treino bem duro!).
Então, aqui segue um exemplo de Treino especialmente para Natação e facilmente adaptável à Corrida, algumas também exequíveis em cima de uma bicicleta (com todas as precauções de segurança tomadas claro está):
ATIVAÇÃO
– 400 a 600m Desconfiados: a cada 8-10 braçadas olhar para trás a ver se estamos a ser seguidos… [Corrida: fácil reproduzir…]
– Zombies á solta! 6x50m Batimento de pernas de Costas com barbatanas, com braços estendidos a 90º com o plano de água (com este peso extra na zona do tronco todo o corpo afunda e temos de intensificar o trabalho das pernas) [Corrida: skippings/saltos variados com braços estendidos como zombies]
– 100m á escolha fácil (atenção se não há ninguém a seguir-nos…)
SÉRIES PRINCIPAIS
– A dor é uma cena que não me assiste… 8x25m Crol máximo!!!! Intervalo 1ª e 2ª: 20”, 3ª e 4ª: 15”, 5ª e 6ª: 10”, último intervalo: 5”! [Corrida: 8x Sprints 50 a 60m]
– 200m Costas e Bruços recuperar
– Insanidade Brucista!!! 4x50m Descoordenação Motora: nadar Bruços – braço direito ao mesmo tempo que perna esquerda e braço esquerdo com perna direita! [Corrida: mediante o nível executar skippings integrados, por exemplo uma perna faz skipping alto e a outra skipping tíbio-társico ]
– 100 Bruços fácil de volta à sanidade
– Série sufocaaan n t e e… 6×50 Crol i:30” (1ª respiração 1/3 braçadas, 2ª 1/5, 3ª 1/7, 4ª 1/9, 5ª 1/11, 6ª 1/13 – respira!)
DESCANSA, SAFASTE-TE…
– 300 a 400m escolha várias técnicas de nado fácil
Há mais exercícios por inventar, sejam criativos!
Se estamos numa fase importante da época podemos integrar apenas um ou dois exercícios para diversão na parte final, ou podemos ajustar várias destas tarefas às Zonas de Treino e Volume previstos para a sessão.
Bom treino de Halloween!
Nuno Caetano
Licenciado em Desporto e Educação Física, Opção Complementar de Desporto de Rendimento Natação – Faculdade de Desporto da Universidade do Porto.
Treinador de Triatlo – Grau III – Federación Española de Triatlón
Treinador de Natação – Grau II – Federação Portuguesa de Natação
Professor de Natação e Treinador de Triatlo da Escola Municipal de Triatlo – MatosinhoSport, E.M.
Treinador de Triatletas no Grande Porto
Obrigado Nuno pela excelente página e iniciativa
Um bom treino para quem sabe nadar!