Horário de corrida e horário de comida I

Autor: Filipa Vicente  /   Setembro 12, 2011  /   Publicado em Alimentação  /   10 Comentários

O que comer antes de correr é daquelas perguntas típicas nas consultas de nutrição. Não existe uma fórmula 100% perfeita, e esta refeição até deve ser personalizada, mas o que suscita mais dúvidas é mesmo o que comer quando treinamos a horas “menos próprias”.

Três situações possíveis e três soluções disponíveis. Marque o treino na sua agenda como se de uma reunião se tratasse e não arranje mais desculpas.

Cedo, logo pela madrugada
Ainda mal desligou o despertador e já tem as sapatilhas calçadas? Por certo não tem tempo de se sentar à mesa e fazer um pequeno-almoço digno de um maratonista mas isso não o pode impedir de sair para correr pela fresca, até porque está provado que quem corre nestes horários tende a ser mais disciplinado e a falhar menos treinos. Vá à cozinha e não saia sem comer:
Escolha Correr por Prazer: uma banana e algumas amêndoas
Porquê? A banana tem hidratos de carbono fáceis de assimilar mas não açucarados, no entanto como está em jejum as amêndoas fornecem a fibra e gordura necessárias para manter os níveis de açúcar estáveis.
Alternativa: barrita de aveia e tâmaras.

Aproveito a hora de almoço
Frequenta regularmente o duche gratuito do Parque da Cidade ou tem cartão no estádio Universitário, a sua hora de almoço é sagrada mas no lugar de perder tempo a ir ao restaurante vai dar a sua corrida. Impossível no Verão com o calor mas uma excelente opção no Inverno, organize bem a sua refeição para que nada falhe antes, durante e depois do treino.
Escolha Correr por Prazer: 1h antes uma sandes de fiambre, queijo ou ovo e uma fruta, depois uma salada que pode levar consigo com massa adicionada, peito de peru assado ou frango assado desfiado, uma colher de sopa de azeite, nozes e passas por cima e sumo natural ou sem açúcar para beber.
Alternativa: uma boa sandes de peito de frango grelhado ou carne assada servem para o efeito.

Crianças deitadas, cabeças descansadas
O Dean Karnazes faz o seu segundo ou terceiro treino, conforme os dias, assim que deita as crianças. Frontal na cabeça e lá vai ele. Se gosta da noite como companhia e chega cedo a casa para estar com as crianças, pode sempre esperar que se deitem para fazer o seu treino. No entanto, não se recomenda que faça séries ou outro trabalho de velocidade a estas horas porque poderá ter dificuldades em dormir. O jantar só tem de ser um pouco diferente.
Escolha correr por prazer: uma refeição de peixe, pode ser atum em conserva mas ao natural, com batata cozida ou por exemplo uma sopa de verduras passada com ovo cozido, uma fatia de pão torrado e uma peça de fruta. Depois da corrida um copo de leite e cereais para repor, numa porção de acordo com as suas necessidades e objectivos.

E em vez de três problemas, surgem-lhe três novas opções para não deixar de treinar mesmo quando a sua agenda está em hora de ponta.

Ultra Sanabria

10 Comentários

  1. Pedro Reis 12 de Setembro de 2011 9:09

    Muito útil!
    Se não for pedir muito o que recomendam para pequeno-almoço antes de uma meia-maratona e quanto tempo antes deveremos comer (a prova é às 10h)?
    Obrigado,
    Pedro Reis

  2. Vitor Dias 12 de Setembro de 2011 10:43

    Olá Pedro

    Independentemente daquilo que a nutricionista Filipa Vicente possa vir a responder-lhe, penso que estes 2 artigos podem interessar-lhe:

    http://www.correrporprazer.com/2009/09/pequeno-almoco-de-corredor/

    http://www.correrporprazer.com/2009/10/contagem-decrescente-para-a-partida/

    Cumprimentos

  3. Alexandre Caramez 12 de Setembro de 2011 11:49

    Grato pela partilha deste artigo, Filipa.

    Excelente conteúdo, muito bom.

    Beijo

  4. Pedro Reis 12 de Setembro de 2011 12:57

    Obrigado Vitor!
    Já agora outra questão: o jantar de massa da véspera´, deve ser só mesmo de massa “simples”, ou pode ser acompanhado por carne/frango/salmão e com um pouco de molho?
    Abraço,
    Pedro

  5. Vasco Farias 12 de Setembro de 2011 13:23

    Eu costumo correr logo de manhã, em jejum; não é aconselhável?
    antecipadamente grato,
    VF

  6. José Capela 12 de Setembro de 2011 14:54

    Eu corro todos os dias as 7 da manhã!

    Antes de correr coloco duas colheres de sopa bem cheias com aveia numa chávena,cubro com água e levo ao micro-ondas durante 1’30” para a aveia ficar cozida. Depois junto uma colher de chá de mel, amendoas, polvilho com canela e misturo tudo.

    Aprendi isto ao ler uma entrevista do Sérgio Santos (Treinador de Triatlo e atleta) faz muito tempo.

    Só posso dizer que comigo funciona muito bem e faço muitos kms logo pela manhã.

    Abraço

    José Capela
    http://pernasparaquetequero.blogspot.com

  7. Filipa Vicente 12 de Setembro de 2011 15:07

    Obrigado a todos pelos comentários.

    @Pedro Reis. O pequeno-almoço antes de uma prova não deve diferir muito do pequeno-almoço que fez antes dos treinos mais longos porque deve ter a certeza dos alimentos que tolera bem antes de correr. Pão com doce/mel/marmelada versus flocos de aveia cozidos em agua, com mel e amendoas + canela são 2 opções válidas, mas deve saber o que funciona melhor consigo. Teste num dia em que vá treinar de manhã antes da prova.

    @Vasco. De facto treinar em jejum pode parecer excelente para ensinar o corpo a utilizar a reserva mas não permite de todo o mesmo rendimento. A solução que o José Capela indicou é uma boa opção. Se não tolerar bem a aveia, mesmo que cozida, tente com banana, leve a banana 1min ao microondas e desfaça numa tigela.

  8. Tamara 12 de Setembro de 2011 16:58

    Olá
    Eu gostava de saber o que aconselham a pessoas/atletas com intolerância ao leite de vaca, ao leite de soja e ao gluten? Como é o meu caso
    Obrigada e continuação de bom trabalho

  9. Tamara 12 de Setembro de 2011 18:54

    Desculpem mas esqueci-me de dizer que também tenho intolerância à banana e neste momento não posso consumir frutos secos e açucar por motivos de saúde (inflamação nos intestinos)
    Obrigada

  10. André 22 de Março de 2013 9:39

    Correr em jejum pode ser bom alguns dias, é a maneira mais fácil de estimular o consumo de gordura e aumentar as velocidades a que podemos correr com este substrato( a outra forma são os treinos longos), portanto pode ser feito em dias Eazy.

Publique um comentário

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *

*

Copyright © 2008-2018 Correr Por Prazer ®. Todos os direitos reservados.