5 Regras de Ouro para treinar no Verão

Autor: Filipa Vicente  /   Junho 25, 2010  /   Publicado em Alimentação, Treino  /   3 Comentários

O calor veio para ficar (finalmente) mas as temperaturas elevadas afectam significativamente a sua performance. Por isso, se quer aproveitar os dias bons e de férias para treinar, não deixe de ler estas recomendações para prevenir males maiores durante os treinos.

1. O horário certo

Evite as horas de maior calor (11h-17h) e procure correr em zonas frescas e arejadas, com sombras e sempre que possível com água por perto.

As primeiras horas da manhã permitem-lhe treinar e ir trabalhar com a sensação de dever cumprido, mas se custa sair da cama tão cedo, reforce os lanches e treine à hora de jantar.

2. A roupa adequada

Utilize tecidos transpiráveis e de cores suaves, não recorra aos habituais blusões corta-vento para aumentar a transpiração sob pena de prejudicar gravemente a sua capacidade de regulação interna da temperatura corporal. Aí surgem as cãibras, as dores de cabeça, náuseas, quebras de tensão….

3. Adapte os treinos

Não queira contrariar a natureza, se o calor é muito diminua o ritmo sob pena de poder não conseguir terminar o tempo ou não tirar o devido benefício desse esforço extra. Faça os rolamentos longos nas primeiras horas da manhã e as séries ao fim do dia. Se tiver que treinar à hora de almoço, opte por um treino curto com ritmo suave e procure um local com sombras.

Minimize as perdas

Diminua a ingestão de cafeína e bebidas alcoólicas pelo seu efeito diurético. Minimize também os anti-inflamatórios, anti-histamínicos e antidepressivos.

Hidratação reforçada

 Comece 2h antes do treino a beber 200-300ml de bebida desportiva.

Durante o esforço beba 50-100ml cada 10-15minutos de água ou bebida desportiva diluída e servida a uma temperatura adequada (15ºC).

Depois de alongar continue a beber 100-150ml de bebida desportiva cada 15-20 minutos.

Fonte: Runner’s World Espanha

Correr Por Prazer nomeado para blog do ano 2018

3 Comentários

  1. antonio pacheco lima nunes 25 de Junho de 2010 12:37

    obrigado pelo conselho um abraço lima
    o corredor

  2. NELSON PERNETA 9 de Julho de 2010 20:52

    Olá Dra.Filipa.Perfeitamente de acordo com esta fonte,excepto quanto a cafeína,certo é diurética,há um truque que costumo fazer,beber água juntamente.Bons treinos

  3. Ninica 10 de Agosto de 2011 14:49

    “…mas se custa sair da cama tão cedo, reforce os lanches e treine à hora de jantar.”

    Neste caso depois do treino janta-se ou come-se algo mais leve visto que depois se vai para a cama?!

    Obrigada

Publique um comentário

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *

*

Copyright © 2008-2018 Correr Por Prazer ®. Todos os direitos reservados.
Blogs do Ano - Nomeado Desporto