Vaga de frio: cuidados a ter para os desportistas

Autor: Vitor Dias  /   Dezembro 21, 2009  /   Publicado em Notícias, Treino  /   4 Comentários

Vaga de frio: cuidados a ter para os desportistasEstá frio, chuva e neve, mas para quem se está a preparar para determinada prova, não vai ser isso que o vai fazer ficar na cama em vez de ir correr. No entanto há alguns cuidados a ter, que aqui lhe relembramos.

• Deve manter a prática de exercício físico: aumenta a produção de calor e a circulação de sangue;
• Não fazer exercício físico intenso ou ao ar livre e evite arrefecer com a roupa transpirada no corpo;
• Faça pequenos movimentos com os dedos, os braços e as pernas: evitam o arrefecimento do corpo;
• Continue a beber água durante a actividade física para evitar a desidratação.

• Coma com mais frequência: encurte as horas entre as refeições;
• Coma mesmo que não sinta muita fome, em especial sopas e bebidas quentes (leite, chá);
• Se a sua saúde o permitir, inclua na sua alimentação alimentos calóricos como chocolates, azeite, frutos secos;
• Evite bebidas alcoólicas – causam aquecimento mas provocam vasodilatação com perda de calor e arrefecimento do corpo;
• Comer alimentos ricos em vitaminas e sais que protegem contra infecções;
• Abstenha-se de produtos nocivos como o cigarro, bebidas alcoólicas e drogas.

4 Comentários

  1. João Paulo Meixedo 22 de Dezembro de 2009 12:20

    Como dizia o meu filho ao telefone: “sabes vovô, deu na televisão que está uma vaca com frio na Europa e vem aí para Portugal”
    Abraço e boas lareiras.

  2. ROMERO 22 de Dezembro de 2009 16:34

    NESTA EPOCA DE FRIO AMTES DE COMEÇAR FAZER UM BOM AQUECIMENTO, E USAR ROUPA ADQUADA AO FRIO,POIS CONVEM SALVAGUARDAR OS MUSCULOS PRINCIPALMENTE…ABRAÇO E BONS TREINOS.

  3. Nelson Perneta 22 de Dezembro de 2009 22:19

    Boa Noite amigos.Concordo plenamente,com este artigo está correcto,ainda a pouco acabei o meu jogging numa intensa chuvada e vento mas tive que aplicar alguns princìpios aqui acima escritos.Amigo Vitor permita-me acrescentar um pequeno ponto,as luvas de lã são de extrema importãncia.Pois o frio penetra pelos dedos.Bons treinos

  4. Pedro Mendes 22 de Dezembro de 2009 23:17

    Boa noite amigo é o Pedro Mendes de campo-valongo colega do Orlando que pratica atletismo e do seu irmão.Onde voçé comprou o relogio da garmin gps que eu queria comprar um.Obrigado um abraço e tenha um santo natal e para a sua familia também.

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