Afundo ou Lunge unilateral, tem como objectivo fortalecer os membros inferiores, simulando o movimento da corrida e aprimorando o equilíbrio e estabilização. Veja um vídeo que nos ensina a fazer afundos sem saír de casa.
Autor e administrador deste site. Corredor desde 2007, completou 65 maratonas em 18 países. Cronista em Jornal Público e autor da rubrica Correr Por Prazer em Porto Canal.
Site Oficial: www.vitordias.pt
3 COMENTÁRIOS
Ui…lunges! Dos melhores exercícios para pernas, só superado pelo agachamento mas excelente para o tal equilibrio e coordenação. Quer estáticas, quer a andar, quer esta versão de relógio são um must num treino de pernas.
Gosto muito de fazer lunges e agachamentos. Qualquer exercício para a estrutura core é muito bom, de forma a fortalecer essa estrutura e prevenir algumas lesões de sobrecarga. Parabéns
Olá Rui
Eu gostar não gosto muito, mas que faço faço 🙂
Sem dúvida que dá um reforço muscular excelente.
Então a partir dos 30 Km da maratona nota-se logo se a preparação incluiu afundos ou não. Eu já senti a diferença.
Ui…lunges! Dos melhores exercícios para pernas, só superado pelo agachamento mas excelente para o tal equilibrio e coordenação. Quer estáticas, quer a andar, quer esta versão de relógio são um must num treino de pernas.
Gosto muito de fazer lunges e agachamentos. Qualquer exercício para a estrutura core é muito bom, de forma a fortalecer essa estrutura e prevenir algumas lesões de sobrecarga. Parabéns
Olá Rui
Eu gostar não gosto muito, mas que faço faço 🙂
Sem dúvida que dá um reforço muscular excelente.
Então a partir dos 30 Km da maratona nota-se logo se a preparação incluiu afundos ou não. Eu já senti a diferença.
Bons treinos