Desvalorizada durante muitos anos, utilizava-se apenas como alimento para animais, a aveia tem um perfil nutricional invejável. Fornece hidratos de carbono, vitaminas do complexo B e fibra, é uma excelente fonte de energia para os corredores de fundo. Saiba como tirar partido da sua riqueza nutricional e o que pode fazer por si. Ler mais…
Se o artigo anterior já lhe permitiu ganhar coragem para melhorar os seus hábitos sem entrar em extremismos, comece esta semana a aprimorar alguns cuidados à mesa. Planear, poupar e antecipar são duas ferramentas de sucesso para a consistência, a peça chave dos bons resultados.
“Dieta é para doentes e só dura 3 dias” in Mexa-se pela sua saúde, Themudo Barata. Se quer controlar o seu peso corporal sem sacrificar o seu rendimento quilométrico, adopte hábitos alimentares saudáveis e faça escolhas simples mas conscientes que podem fazer os ponteiros da balança mexer. Ler mais…
O Natal é uma festa em família, geralmente receada pelos hipotéticos desastres nutricionais. Embora o prato principal pareça inocente, esta “doce” época do ano pode desesperar os mais resistentes aos doces. Saiba o que fazer para não ofender o anfitrião, não deixar de provar as melhores iguarias natalícias ou, se for o caso, organizar o Natal mais saudável de sempre. Ler mais…
A preparação correu na mais plena perfeição, avizinha-se o dia da prova, os nervos crescem e o medo de algo falhar também. Fazer boa figura não depende apenas do rendimento e no último segundo, um pequeno erro pode deitar semanas de esforço para o lixo. Ler mais…
O seu progresso estagnou, já não recupera de forma tão eficiente entre sessões ou sente necessidade de um reforço nutricional? As estratégias nutricionais avançadas não são só para os atletas de elite, todo o atleta de pelotão tem o direito de se sentir especial e o dever de fazer por isso. Fique a saber 3 estratégias que pode desde já aplicar na sua alimentação para tirar o maior partido nos próximos treinos. Ler mais…
No Inverno são frequentes as gripes e constipações que afectam bastante o seu bem-estar e podem sacrificar alguns treinos. Reforce as suas defesas com alguns cuidados à mesa para tirar maior partido do poder estimulante do exercício na imunidade. Ler mais…
A menos que seja um profissional de elite, a sua vida não é só calçar os ténis e ir correr, tem que trabalhar (ou estudar) e vários outros obstáculos que podem prejudicar o cumprimento de um plano de treino incluindo o desgaste físico e intelectual de uma jornada laboral. Por isso, prepare-se para enfrentar esses desafios e não atirar a toalha ao chão. Comece bem esta nova época.
É muito fácil dizer que têm de comer X porções por dia se não sabem quanto é uma porção, não se tornem obcecados pela balança, aprendam a usar a estimativa visual e as medidas caseiras. Ler mais…
Quando se fala da alimentação do corredor, ouvimos muito falar de hidratos de carbono e dos momentos chave para os ingerir. É necessário comer cereais, massa, arroz, etc. Mas de facto, as necessidades nutricionais não passam apenas pelos hidratos de carbono.
