Embora o todo seja maior que a soma das partes, os detalhes podem fazer a diferença no seu rendimento desportivo. O segredo de uma alimentação saudável e equilibrada está no equilíbrio entre a qualidade, quantidade e a diversidade mas alguns alimentos são verdadeiras maravilhas no plano podendo ajudá-lo a maximizar o seu esforço quilómetro a quilómetro. Ler mais…
Massa com Brócolos e Camarão/Gambas
Aproveite os congelados, com igual valor nutricional e disponíveis em embalagens práticas, tenha uma alimentação mais variada sem passar horas na cozinha. Os camarões ou as gambas são uma excelente fonte de proteína, com baixo teor de gordura, e os brócolos são ricos em vitamina C, cálcio e compostos organosulfurados que ajudam a prevenir o cancro. Mais uma receita de massa para a sua pasta party.
Tudo (re)começou numa bonita e preguiçosa manhã de Verão: a esposa e as filhotas preparadas para a praia e o malandro ainda com a cabeça debaixo da almofada. Atirei um “já lá vou ter a correr!”
E assim foi! Corri desde minha casa até à praia de Salgueiros em Vila Nova de Gaia (serão talvez uns 5K)e recordo-me de ter ido depressa demais para a minha preparação, porque cheguei lá bastante desgastado, mas também me recordo da surpresa da família que não me esperava ver por ali tão depressa! A minha sorte foi que tinha boleia para cá.
Este foi o verdadeiro primeiro passo para entrar no maravilhoso mundo do Atletismo Amador. Ler mais…
Tomou-lhe o gosto e as corridas no parque já são uma constante? Melhore a sua performance e comece a tirar maior partido do esforço no parque ou na estrada, neste artigo falamos dos três componentes essenciais na pirâmide do treino de corrida: resistência aeróbia (ou endurance), velocidade, limite anaeróbio e força. Ler mais…
Pequeno-almoço de aveia, banana e nozes
1 Banana
2 Nozes
1 colher de sopa de mel
6 clheres de sopa de aveia
1 colher de café de canela
Sejam bem-vindos ao blog “Palavras de Corredor”.
Passo-me a apresentar, nasci e vivi até à idade adulta em Almada, resido actualmente em Corroios e trabalho em Lisboa; sou feliz no casamento e por ser papá de uma linda bebé, mãe e filha são o meu porto de abrigo, porto de chegada e de partida…
Sou um homem de gostos simples, um do qual, gostar de correr.
Será sobre esse meu gosto pela corrida que incidirá este blog.
Por hoje fico-me por aqui mas voltarei brevemente.
Até lá façam o favor de correr! Ler mais…
Respire bem para correr melhor
Todos sabemos o que significa respirar. Em linguagem comum, respiração corresponde ao acto de inalar e exalar ar através da boca ou do nariz, de forma a que as trocas gasosas se processem a nível dos pulmões. No entanto, do ponto de vista da fisiologia, a respiração pode ser definida como o processo pelo qual um organismo vivo troca oxigénio e dióxido de carbono com o meio ambiente. Ler mais…
Encarei esta maratona de uma forma totalmente diferente das anteriores. Nas outras 3 provas em que fiz esta distância (Porto, Paris e Berlim), preparei tudo ao pormenor deste o plano de treinos até à logística da viagem. Para esta prova tudo foi diferente. Toda a logística foi tratada pelos amigos Carlos Rocha, Jorge Gonçalves e Conceição Grare da equipa Porto Runners, a quem quero desde já agradecer publicamente todo o empenho e dedicação colocado ao serviço das quase 50 pessoas que se fizeram deslocar a esta cidade da Andaluzia. Quanto ao plano de treinos, foi parecido com os anteriores, excepção feita ao número de semanas que reduzi das 14 para 11, devido a compromissos profissionais e familiares. A preparação não correu nada bem. Ler mais…
Pão de Nozes e Banana
Uma excelente alternativa para levar na Lancheira num dia de treino, torna-se uma refeição rica em hidratos de carbono com um índice glicémico a moderado graças à riqueza em fibra e ácidos gordos ómega 3.
Portal de Atletismo do Nabão
Cem-Soldos, aldeia do concelho de Tomar, foi a terra onde tomei o gosto pela corrida.
Era treinador o José Augusto Rodrigues, grande Homem de quem guardo as melhores recordações.
Corri durante vários anos no Cem – Soldos e posteriormente no Sporting Clube de Tomar, equipa que em 1984 representei na minha primeira Meia Maratona, a meia Maratona Internacional da Nazaré. Ler mais…
