Comece a correr… BEM!

Autor: Filipa Vicente  /   Dezembro 31, 2015  /   Publicado em Slider, Treino  /   4 Comentários

sapatilhasSe a sua resolução para 2016 foi começar a correr, tem de ler este artigo. Mas se já corre há algum tempo e quer continuar a melhorar, também é para si. Para correr bem, com segurança, ter uma boa performance e tirar realmente partido da corrida deve seguir estes 5 passos.

  1. Avalie o seu estado de forma previamente

Mesmo que seja aparentemente saudável, pode apanhar grandes sustos se não tiver os devidos cuidados. Mais do que um trâmite, um exame médico-desportivo também lhe permite saber o ponto de partida e tirar até alguns dados que podem ser interessantes no planeamento do treino.

Fale com o seu médico e faça um check-up completo incluindo um electrocardiograma com prova de esforço. http://www.correrporprazer.com/2013/10/ora-diga-trinta-e-tres/

  1. Tenha um plano de treino. Simples mas consistente

 Deve primeiro do que tudo definir um objetivo e com base nisso pensar quantas vezes por semana vai treinar, que ritmos deve manter e quando vai fazer o treino complementar (alongamentos, treino de core, força).

Tenha em conta que no início não deve insistir nas séries mas pode pensar em incluir algum trabalho de velocidade simples como o Fartlek. http://www.correrporprazer.com/2009/01/fartlek-o-jogo-de-corridas/

  1. Equipe-se devidamente

As sapatilhas são um equipamento essencial e onde não deve “poupar”. Pense que vai fazer pelo menos 600-800km com elas e um calçado inapropriado é um importante factor de risco para as lesões na corrida.

Faça uma análise da sua pisada  e saiba através de um especialista qual a gama de calçado que melhor se adequa à distância, ao seu peso e passada. Não deixe de ler a entrevista que fizemos a um dos maiores especialistas em calçado desportivo http://www.correrporprazer.com/2009/02/entrevista-com-paulo-silva/

  1. Alimente a sua corrida

Não corra para queimar calorias, respeite o seu corpo. Naturalmente que vai ter maior margem de manobra para um ou outro exagero mas tenha especial atenção à alimentação antes e depois de um treino, e na véspera de uma prova.

  • Pão de mistura ou centeio com mel, banana e queijo pode ser uma boa opção 1h30 antes de um treino
  • Se quer correr logo de manhã aposte apenas numa banana ou um pouco de pão com mel, em menor quantidade, faça depois um bom pequeno-almoço
  • Depois do treino, dê valor à proteína (ovo cozido, queijo fresco, peito de frango/peru)

Seja o mais consistente possível, o Homem é um animal de hábitos, assegure-se que mantém bons hábitos 90% do tempo. Siga estes mandamentos http://www.correrporprazer.com/2009/05/mandamentos-alimentares-do-corredor-de-sucesso/

  1. Dê força o seu treino

 Não basta correr para correr bem, aprenda que o trabalho específico de flexibilidade, força e resistência podem fazer melhorias na sua performance mas também ajudar a prevenir lesões.

Procure fazer semanalmente 1 sessão de alongamentos para todos os grupos musculares e 1 a 2 sessões de trabalho de força com o peso corporal, elásticos ou no ginásio.

Não deixe este treino de lado, um dia vai entender a sua importância. Pode levar apenas 10-15 minutos no final de um treino mais curto ou ao acordar, mas é essencial fazer.

Artigos relacionados

  • Menos é mais. Os benefícios do “fast training”Menos é mais. Os benefícios do “fast training” Pode dizer adeus às horas sem-fim no ginásio. O treino de alta intensidade intervalado é rápido, eficaz e faz bem à saúde. Veja aqui como se exercita. Correr tranquilamente durante 30 segundos, para depois aumentar a […]
  • Quanto mais magro mais vontade de fazer exercício?Quanto mais magro mais vontade de fazer exercício? Aparentemente a hormona que nos dá o sinal de saciedade, e nos tira a vontade de comer mais, também inibe a motivação para fazer exercício físico. Houve um tempo em que isso até era vantajoso. Já deve ter ouvido um […]
  • O que é uma corrida de 24 horas?O que é uma corrida de 24 horas? A 50 dias do evento Banco Bic – 24 h Portugal, em Vale de Cambra, aqui fica uma curta e genérica análise acerca do que constitui a base de uma prova deste género. A corrida de 24 horas é um tipo de ultramaratona em […]
  • Qual a melhor hora para treinar?Qual a melhor hora para treinar? Depende dos seus objectivos. Vai ao ginásio ‘quando pode’? Saiba que, dependendo do seu objetivo, há uma altura ideal para praticar exercício físico. Várias investigações se têm dedicado a determinar o momento exato […]
  • Treino Temático gratuitoTreino Temático gratuito O Correr Por Prazer e o Ginásio Place Foz irão organizar no próximo sábado um treino temático cujo conteúdo se centrará na figura de D. Pedro IV. O percurso passará em vários locais da cidade do Porto relacionados com […]
100k Portugal

4 Comentários

  1. Samara 8 de Janeiro de 2016 17:45

    Adorei este post, muito interessante com várias informações e dicas fantásticas….

    Parabéns!

  2. Davi Santos 8 de Janeiro de 2016 17:47

    Adorei este artigo, pois amo correr e agora aprendi mas algumas dicas e informações para correr bem nas minhas caminhadas….

    Obrigado!

  3. Marilza 13 de Fevereiro de 2016 13:58

    Como correr com condromalácia pateta? Antes eu corria mas tive um derrame articular. Trato, mas devido a condromalácia sinto incômodo no joelho até na caminhada. Passei a fazer natação, Hidro e musculação por recomendação médica, mas sinto falta demais da corrida.

  4. Baixar Funk 23 de Março de 2016 11:42

    Muito bom seu conteúdo …

Publique um comentário

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *

*

Copyright © 2008-2015 Correr Por Prazer ®. Todos os direitos reservados.