Pão de Nozes e Banana

Uma excelente alternativa para levar na Lancheira num dia de treino, torna-se uma refeição rica em hidratos de carbono com um índice glicémico a moderado graças à riqueza em fibra e ácidos gordos ómega 3.

Ingredientes para 1 pão de 500g

450 g de Farinha integral
1 copo de agua
1 colher de sopa de azeite
1 colher de sopa de açúcar (mascavado)
1 colher de café de sal
1 colher de café de levedura/fermento seco
8 Nozes
1 Banana média

Preparação

1. Deitem os ingredientes começando pela água, depois a farinha, o sal, o açúcar e o fermento/levedura. Convém antes colocarem a rodinha misturadora lol senão sujam as mãos na massa.
2. Assegurem-se que está seleccionado o tamanho certo do pão e decidam se querem muito tostado ou cor média (recomendo).
3. No primeiro bip sonoro, adicionem as nozes em pedacitos e a banana em rodelas.

Informação nutricional

Por fatia:

46g HC 6g Proteína 8g Gordura, 8g de Fibra

20% da dose diária recomendada de todas as vitaminas do complexo B excepto a B12