O equilíbrio muscular é essencial para uma boa performance, não basta ter apenas pernas para correr se o resto do corpo for um peso morto em cada passada. No entanto, o treino complementar é sempre um dilema para o atleta, habituado e fã do ar livre, dificilmente lhe agrada ter de ir a um ginásio para treinar os restantes músculos do corpo. O Circuito Oberón permite-lhe trabalhar todos os grupos musculares de uma forma divertida e em harmonia com o seu treino de corrida.

Recomenda-se que aposte neste circuito logo na fase preparatória da época, podendo depois diminuir o volume nas últimas duas semanas antes das provas. Convém deixar para os dias de treino mais curtos, podendo fazer inicialmente uma vez por semana até duas ou mesmo três, conforme o seu plano de treinos e necessidades. No entanto, evite fazer nos treinos longos pois o desgaste seria brutal.

Comece com um aquecimento suficiente, 5-10 minutos de trote lento, aqueça as articulações e trabalhe a flexibilidade. Os exercícios devem ser feitos numa recta de 50-100m, trata-se de um circuito que mistura corrida e exercícios com o próprio peso corporal.

1. 50m a uma velocidade média

2. 10-15 Flexões de braços

3. 50m

4. 20 Abdominais

5. 50m

6. 20 Agachamentos

7. 50m

8. 20 Hiperextensões

9. 50m

10. 10 burpees: vídeo abaixo

11. Sprint 50m

“Burpees“, um exercício completo a 4 tempos. Combina força, endurance e flexibilidade trabalhando praticamente todos os grupos musculares.

Pode manter esta rotina durante 4 a 6 semanas e então começar a introduzir novos exercícios. O Circuito Oregón é muito semelhante a este mas inclui exercícios de técnica de corrida e as rectas devem ser feitas a uma velocidade superior, um exemplo:

1. 50-100m

2. Skipping médio no mesmo lugar

3. 50-100m

4. Calcanhares no rabo no mesmo lugar

5. 10-15 repetições de impulsão a 1 perna

6. 50-100m

7. 50m Corrida com impulsão e movimento alternado dos braços