Técnica de corrida I

Autor: Filipa Vicente  /   Janeiro 04, 2010  /   Publicado em Principiantes, Treino  /   21 Comentários

Os exercícios de técnica de corrida são essenciais para manter uma passada regular e correcta, permitem uma aprendizagem técnica e até uma adaptação do sistema nervoso ao movimento de correr.

Pode realizá-los como complemento do aquecimento antes de começar a sessão mas sempre depois do aquecimento ou no fim de uma sessão de corrida a um ritmo confortável.

Os exercícios mais comuns de técnica de corrida podem ser feitos numa recta de 30 a 50m com piso regular, podendo também serem realizados na relva. Faça uma recta e regresse a trote lento. Progrida gradualmente no número de séries que faz de cada um e no seu grau de dificuldade.

1) Andar nos calcanhares. Consiste em dar pequenos passos apoiando apenas os calcanhares no chão. Faça com os calcanhares juntos e separados.

2) Andar nas pontas. Ao contrário do anterior, consiste em andar nas pontas dos pés mantendo os calcanhares levantados do solo. Faça com as pontas juntas e separadas.

3) Skipping. Consiste em correr levantando os joelhos ao nível da cintura ou um pouco mais altos. Numa fase inicial faça lentamente, podendo mesmo ajudar segurando a canela, progrida até percorrer a recta com skipping rápido.

4) Calcanhares no rabo. Corra flectindo a coxa de forma a bater com os calcanhares nos glúteos. Uma vez mais comece com a ajuda do agarre da parte baixa da canela e vá progredindo até fazer continuamente.

5) Corrida lateral. Corra lateralmente, mude a perna da frente a metade do percurso. Aumente a dificuldade alternando em cada dois passos a perna da frente e coordene o movimento dos braços com as passadas.

Fonte: Runner’s World Espanha

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21 Comentários

  1. Vitor Dias 4 de Janeiro de 2010 17:45

    Obrigado Jorge

    Muito útil.

    Cumprimentos

  2. Nelson Perneta 4 de Janeiro de 2010 21:21

    Boa noite.Em todos os tipos de corrida existe um padrão técnico básico que deve ser seguido em geral. Movimento dos braços,movimento das pernas,inclinação do corpo e táctica.Ao realizar corridas longas os braços são usados apenas para equilibrar o movimento das pernas. A cadência do movimento das pernas é mais reduzida do que usada nos sprints e o joelho não é tão levantado.A inclinação do corpo para a frente será inferior á usada nos sprints.A táctica e a determinação do melhor ritmo vão a par; Boas corridas

  3. Nuno Sebastião 4 de Janeiro de 2010 22:47

    Em complemento ao vídeo deixado pelo Jorge Almeida deixo aqui o link para uma série de vídeos muito boa, pois não só exemplifica como se faz bem como também exemplifica alguns dos erros que habitualmente se cometem.

    http://sebastian-rerun.blogspot.com/2009/11/gazelles-warm-up-exercises.html

    Boas corridas!

    NS

  4. angela m. 18 de Janeiro de 2010 15:18

    Boa tarde,

    todas as indicações no site são extremamente úteis, facilitando a aprendizagem dos novatos na arte de correr (devagar).

    Gostaria de saber qual a técnica para a melhor ‘passada’, isto é, qual a parte do pé que deve contactar em 1.º lugar com o chão? Qual o impacto que deve existir ao nível do calcanhar?

    Obrigada,
    angela m.

  5. Nelson Perneta 18 de Janeiro de 2010 20:58

    Viva.Dra.Filipa,permita-me dar uma pequena sugestão,a esta nossa visitante.Angela, a actuação correcta, dado que o calcanhar é a primeira zona a contactar com o chão e a perna da frente tem que estar levemente flectida, o que permite a absorção do choque e a execução de um movimento fluente e natural.Não se esqueça, devagar por que tenho pressa.Felecidades

  6. Pedro Cruz 30 de Agosto de 2012 0:07

    “o calcanhar é a primeira zona a contactar com o chão”?

    eu não sou muito experiente na corrida, mas só vejo gente (inclusive atletas de alta competição) a dizer para evitar o heelstrike, ou seja evitar apoiar 1º o calcanhar..

  7. Denilson coelho leite 6 de Maio de 2013 13:38

    como devo correr passos laragos ao pequenos

  8. claudionror 16 de Agosto de 2014 13:54

    Muito rico esta materia valeu.

  9. Rodolfo Noetzold de Oliveira 1 de Dezembro de 2014 12:01

    Muito bom Filipa!

    Obrigado por mais este útil artigo. A comunidade de corredores de rua agradece.

    Rodolfo

  10. Rodolfo Noetzold de Oliveira 1 de Dezembro de 2014 12:14

    Olá Pedro Cruz e Nelson Perneta,

    o que se pretende ensinar neste artigo são exercícios específicos para melhorar a sua corrida(através do fortalecimento de músculos) e não a técnica correta de correr.

    E como vocês bem relataram: sim, você não deve correr aterrizando com o calcanhar e sim com a parte frontal ou meio do pé como é explicado neste artigo: Como Começar a Correr Como Um Profissional

    Rodolfo

  11. Lucy oliveira 25 de Julho de 2016 4:04

    Gostaria de ter dicas para 100 metros a sequencia do treinamento para 16 anos

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